powt nog

[...] biceps = Jestem w 2 tygodniu kretki , ogolnie sila bardzo poszla nie tylko na kretce ale wogole dzieki treningowi : 1 cw : 4 serrie ( uchwyt młotkowy ) Regresją : 6-8-10-12 powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 powt . Czy to nie zamało ?? Te trning stosuje juz troche czasu , ale wydaje mi sie ze sila idzie bardzo ++ a [...]

[...] ćwiczeniu polega na dojściu do "załamania mięśniowego" w najcięższej serii po czym powinieneś zmniejszyć obciążenie o jakieś 20/30% i wykonać bez przerwy dodatkowe powtórzenia, ponownie doprowadzając do upadku. *Uginania o kolano jako,że jest to ćwiczenie izolowane świetnie rozgrzeje Twoje bicepsy,przez co w drugim ćwiczeniu bez [...]

[...] na mięśnie brzucha to wierzę,że na tą partię warto wykonywać każda serie do upadku mięśniowego,większość serii które wykonuje jest o dużej objętości,często powyżej 20 powt., nigdy nie wykonuje mniej niż 10 powt. Jeśli chodzi o ćwiczenia to: -spięcia brzucha leżąc na ławeczce poziomej/ głową w dół -scyzoryki -unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

TRENING: 1. Push press: 30kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 100,5kg x5,5 (poprzednio 96kg x4) za szeroko zlapalem, mam wrazenie, ze gdybym zlapal wezej bylo by 6 powt. AAA zapomnialem: REKORD 2. Martwy ciąg: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 142kg x3 150,5kg x9 (poprzednio 142kg x5) ciezko W sumie w tym zakresie powt to chyba [...]

[...] 21kg x8 (poprzednio wyciskanie sztangi) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 19kg x6 x4 serie 6. Kark i unoszenie nog w zwisie na drabinkach: 3 serie x12-15 powt. 7. Aeroby na rowerku 30 min. Po moim incydencie asekurowalem goscia ktory wyciskal sztangielki siedzac na barki, oczekiwal pomocy przy powt. wymuszonych, w ostatnich [...]

[...] nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg x11 [...]

[...] 120kg x1 125kg x1 130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej wyrownalem rekord zyciowy 100kg x12 chyba tez jakis tam rekord na ilosc powt. 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 20kg x3 30kg x3 40kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 65kg x0 (poprzednio 60kg x1) dluga walka, tym razem zakonczona porazka 3. Podciaganie na [...]

[...] radą %-) Miska Warzywa: papryka czerwona 1x, kalafior gotowany, brokuł gotowany, pomidor 2x, marchewka 2x Trening - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x 10 powt x 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 x 12kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 3,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x30kg 4. Wyciskanie [...]

[...] na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x10kg, powaliło mnie to ćwiczenie, bolą mięśnie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg 4. [...]

Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x8 powt x3kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x8x 5kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x18x45kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg jedyne ćwiczenie które mi dawało w kość 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x8x 15kg [...]

PONIEDZIAŁEK Trening rozgrzewka 30 min na basenie 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x50kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10x 20kg 6. Uginanie [...]

[...] marchewka, gotowany kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d707b90e3df418d9c435b5b872d00f3.png Wtorek: Trening: Trening rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x50kg 4. Wyciskanie [...]

Czwartek 28.11.2013 Jak dobrze, że zmieniam trening za tydzień :)) Trening: rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10x 6,75kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x55kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10x 5,5kg + gryf 5. [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Do bolu 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie ale sama sztanga bo mi wystarcza :) nie tyle do bólu co okreslona ilośc powt.; przejdz na mniejsza ilośc- bo chyba wykonywąles setki takich powt- mieśc sie w przedziale 20-10. Biceps/triceps robie tak jak zaproponowala mi osoba w temacie 1a. [...]

[...] z 60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=H5xqWe7Chf4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o stojaki ze sztangielkami rampa 8 z top setem na 20 powt. 8x14/8x16/8x20/8x25/22x30 8x16/8x22/8x25/8x32/8x36/20x39 10x14/10x20/10x25/10x30/6x40/20x50 Pompa po top secie była miażdżąca. Plecy ewidentnie zasmakowały w takiej [...]

[...] stopy szeroko na zewnątrz 10-12 Łydki – improwizacja Rozkład aerobów bez zmian: w DNT po 30 minut, potreningowo 20 minut (oprócz treningu nóg). Oczywiście jest to tylko szkielet – na treningach wyjdzie, czy założenia się sprawdzą, czy dobrze dobrałem ćwiczenia, zakresy powt. etc., więc możliwe, że na bieżąco będę tego potworka modyfikował.

16.08.2013 – Nogi+brzuch Brzuch Nie miałem pomysłu, więc poszło parę ćwiczeń po jednej serii (w tym trochę izometrii). Łydki 50 powt. na suwnicy i 50 na maszynie do wspięć stojąc. Po 2 rozstawy na maszynę i spięcia na górze i dole ruchu. 1. Przysiad przedni rampa 6 10x20/10x40/10x50/10x60/10x70 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 [...]